ईज़ी-बार खड़े होकर फ्रंट रेज़
विशेषज्ञ सलाह
अपने टोर्सो को स्थिर रखें और भार उठाने के लिए संवेग का उपयोग न करें; गति को नियंत्रित और सविधानपूर्ण होना चाहिए।
कैसे करें स्टेप्स
- अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई के बीच खड़े होकर, एक ईजी-बार को अपने पैरों के सामने एक ओवरहैंड ग्रिप में पकड़ें।
- आगे से बार को धीरे से आपके सामने कंधों की ऊँचाई तक उठाएं, अपने हाथ सीधे रखें।
- ऊपर मुठभर के लिए थोड़ी देर के लिए ठहरें, फिर बार को शुरुआती स्थिति में वापस ले जाएं।
- चाहे जितनी बार दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
ईज़ी-बार खड़े होकर फ्रंट रेज़ मुख्य रूप से Shoulders को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ ईज़ी बारबेल का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Shoulders100%
उपकरण
ईज़ी बारबेल
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
ईज़ी-बार खड़े होकर फ्रंट रेज़ कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
ईज़ी-बार खड़े होकर फ्रंट रेज़ मुख्य रूप से Shoulders को लक्षित करता है। यह ईज़ी बारबेल के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
ईज़ी-बार खड़े होकर फ्रंट रेज़ के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या ईज़ी-बार खड़े होकर फ्रंट रेज़ शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
ईज़ी-बार खड़े होकर फ्रंट रेज़ को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
