ईज़ी-बार क्लोज-ग्रिप बेंच प्रेस
विशेषज्ञ सलाह
अपने कोहनियों को अपने शरीर के पास रखें ताकि त्रिशूल गतिविधि को जोर दिया जा सके और गति के शीर्ष पर अपने कोहनियों को बंद न करें ताकि मांसपेशियों पर तनाव बना रहे।
कैसे करें स्टेप्स
- एक सीधी बेंच पर लेटें, एक ईजी बारबेल के साथ, जिसे शोल्डर-चौड़ाई से कम दूरी पर पकड़ें।
- बारबेल को अपनी छाती की ओर नीचे ले जाएं, अपने कोहनियों को अपनी ओर रखते हुए।
- बारबेल को शुरुआती स्थिति में वापस ऊपर धकेलें, अपनी बांहें पूरी तरह से फैलाएं।
- चाहे जितनी बार दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
ईज़ी-बार क्लोज-ग्रिप बेंच प्रेस मुख्य रूप से Triceps को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ ईज़ी बारबेल का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Triceps50%
द्वितीयक
Shoulders25%
Chest25%
उपकरण
ईज़ी बारबेल
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
ईज़ी-बार क्लोज-ग्रिप बेंच प्रेस कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
ईज़ी-बार क्लोज-ग्रिप बेंच प्रेस मुख्य रूप से Triceps को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Shoulders, Chest शामिल हैं। यह ईज़ी बारबेल के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
ईज़ी-बार क्लोज-ग्रिप बेंच प्रेस के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या ईज़ी-बार क्लोज-ग्रिप बेंच प्रेस शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, ईज़ी-बार क्लोज-ग्रिप बेंच प्रेस को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
