ईज़ी-बार बैठकर क्लोज-ग्रिप कॉन्सेंट्रेशन कर्ल

विशेषज्ञ सलाह

अपनी कोहनी को अपनी भीतरी जांघ के साथ दबाए रखें ताकि चलने को रोका जा सके और बाइसेप को अलग किया जा सके।

एक बेंच के किनारे बैठें और अपने पैर फैलाएं और ईजी-बार अपने पैरों के बीच में रखें।
ईजी-बार को निकट ग्रिप से पकड़ें और अपनी कोहनी को अपनी भीतरी जांघ पर आराम कराएं।
बार को अपने कंधे की ओर उठाएं, बाइसेप संक्रिया पर ध्यान केंद्रित करें।
धीरे से बार को प्रारंभिक स्थिति में वापस ले जाएं।
इच्छित संख्या में पुनरावृत्ति करें।