ईज़ी-बारबेल क्लोज-ग्रिप प्रीचर कर्ल

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक प्रीचर बेंच पर बैठें और एक ईजी बारबेल को नाप के ब्रिज का उपयोग करके कंधे की चौड़ाई में धांसे।
2. ऊपरी बांहों को प्रीचर पैड के साथ रखें।
3. बार को अपने किनारे की ओर कर्ल करें, सांस छोड़ते हुए और अपने बाइसेप्स को अंकुरित करते हुए।
4. सांस लेते हुए बार को धीरे से प्रारंभिक स्थिति में वापस करें।
5. चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

बाइसेप्स70%

द्वितीयक

फोरआर्म्स30%

उपकरण

ईज़ी बारबेल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति