ईज़ी-बार लेग्स साइड पुल-इन सिट-अप
विशेषज्ञ सलाह
सुनिश्चित करें कि आप अपने कोर का उपयोग कर अपने टॉर्सो को उठाने के लिए वेग या अपने हिप फ्लेक्सर पर निर्भर नहीं कर रहे हैं।
कैसे करें स्टेप्स
- अपनी पीठ पर लेटें और अपनी टांगें तरफ फैलाएं और ईजी बारबेल अपनी छाती पर रखें।
- अपनी घुटनों को मोड़ें और उन्हें अपनी छाती की ओर खींचें जबकि साथ ही एक सिट-अप करें, अपनी टॉर्सो को अपनी घुटनों की ओर ले जाते हुए।
- अपनी टांगें वापस तरफ ले जाएं जबकि आपकी टॉर्सो को शुरुआती स्थिति में ले जाएं।
- चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
ईज़ी-बार लेग्स साइड पुल-इन सिट-अप मुख्य रूप से Quads, एब्स को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ ईज़ी बारबेल का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Quads50%
एब्स50%
उपकरण
ईज़ी बारबेल
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
ईज़ी-बार लेग्स साइड पुल-इन सिट-अप कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
ईज़ी-बार लेग्स साइड पुल-इन सिट-अप मुख्य रूप से Quads, एब्स को लक्षित करता है। यह ईज़ी बारबेल के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
ईज़ी-बार लेग्स साइड पुल-इन सिट-अप के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या ईज़ी-बार लेग्स साइड पुल-इन सिट-अप शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
ईज़ी-बार लेग्स साइड पुल-इन सिट-अप को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
