ईज़ी-बारबेल जेएम बेंच प्रेस
विशेषज्ञ सलाह
नियंत्रित गति बनाए रखें और त्रिशूलीय मांसपेशियों पर स्थिर दबाव बनाए रखने के लिए अपनी कोहनियों को लॉक न करें।
कैसे करें स्टेप्स
- एक सीधी बेंच पर लेटें और एक ईजी बारबेल को पकड़कर अपनी छाती पर क्लोज ग्रिप में रखें।
- बार को अपनी निचली छाती या ऊपरी पेट की ओर नीचे ले जाएं, अपनी कोहनियों को अपनी ओर रखते हुए।
- बार को अपनी ओर लौटाएं बिना अपनी कोहनियों को लॉक किए।
- चाहे तो इसे चाहे गए संख्या में दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
ईज़ी-बारबेल जेएम बेंच प्रेस मुख्य रूप से Triceps को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ ईज़ी बारबेल का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Triceps50%
द्वितीयक
Shoulders25%
Chest25%
उपकरण
ईज़ी बारबेल
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती2 x 10-12
मध्यम3 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
ईज़ी-बारबेल जेएम बेंच प्रेस कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
ईज़ी-बारबेल जेएम बेंच प्रेस मुख्य रूप से Triceps को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Shoulders, Chest शामिल हैं। यह ईज़ी बारबेल के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
ईज़ी-बारबेल जेएम बेंच प्रेस के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 2 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या ईज़ी-बारबेल जेएम बेंच प्रेस शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
ईज़ी-बारबेल जेएम बेंच प्रेस को एक उन्नत व्यायाम के रूप में रेट किया गया है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम को आजमाना चाहिए।
