ईज़ी-बारबेल जेएम बेंच प्रेस

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक सीधी बेंच पर लेटें और एक ईजी बारबेल को पकड़कर अपनी छाती पर क्लोज ग्रिप में रखें।
2. बार को अपनी निचली छाती या ऊपरी पेट की ओर नीचे ले जाएं, अपनी कोहनियों को अपनी ओर रखते हुए।
3. बार को अपनी ओर लौटाएं बिना अपनी कोहनियों को लॉक किए।
4. चाहे तो इसे चाहे गए संख्या में दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

ट्राइसेप्स50%

द्वितीयक

कंधे25%

छाती25%

उपकरण

ईज़ी बारबेल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति