ईज़ी-बारबेल कर्ल

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक ईजी बारबेल को कंधे की चौड़ाई वाले ग्रिप के साथ पकड़कर खड़े हो जाएं।
2. कोहनियों को स्थिर रखते हुए, बारबेल को अपने सीने की ओर कर्ल करें।
3. कर्ल के शीर्ष पर अपने बाइसेप्स को दबाएं।
4. धीरे से बार को शुरुआती स्थिति में वापस ले जाएं।
5. चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

बाइसेप्स70%

द्वितीयक

फोरआर्म्स30%

उपकरण

ईज़ी बारबेल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति