ईज़ी-बारबेल स्पाइडर कर्ल

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक इंक्लाइन बेंच पर पेट के बल लेटें और छाती ऊपर की ओर हो।
2. एक ईजी बारबेल को शोल्डर विड्थ पर अंडरहैंड ग्रिप के साथ पकड़ें।
3. एक्स़हेलिंग करते हुए बारबेल को अपने सिर की ओर कर्ल करें जबकि अपने कोहनियों को फिक्स किया रखें।
4. श्वास छोड़ते हुए बारबेल को धीरे से शुरुआती स्थिति में वापस लाएं।
5. चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

बाइसेप्स70%

द्वितीयक

फोरआर्म्स30%

उपकरण

ईज़ी बारबेल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति