ईज़ी-बारबेल डिक्लाइन ट्राइसेप्स एक्सटेंशन
विशेषज्ञ सलाह
अपनी कोहनियों को स्थिर रखें और कंधों की शामिलता के बिना अपनी बांहें पूरी तरह से सक्रिय करें।
कैसे करें स्टेप्स
- एक घटती हुई पंक्ति पर लेटें और एक ईजी बारबेल अपने सीने के ऊपर पकड़े रखें।
- हाथों को करीब एक साथ बार पकड़ें।
- अपनी कोहनियों को झुकाते हुए बार को नीचे ले आएं जबकि अपनी ऊपरी बांहें व्यस्त रखें।
- बार को इस तरह नीचे ले आएं जब तक वह सिर्फ आपके माथे के ऊपर न हो जाए।
- बार को उठाने के लिए अपनी बांहें फैलाएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
ईज़ी-बारबेल डिक्लाइन ट्राइसेप्स एक्सटेंशन मुख्य रूप से Triceps को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ ईज़ी बारबेल का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Triceps100%
उपकरण
ईज़ी बारबेल
स्पेशल बेंच
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
ईज़ी-बारबेल डिक्लाइन ट्राइसेप्स एक्सटेंशन कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
ईज़ी-बारबेल डिक्लाइन ट्राइसेप्स एक्सटेंशन मुख्य रूप से Triceps को लक्षित करता है। यह ईज़ी बारबेल के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
ईज़ी-बारबेल डिक्लाइन ट्राइसेप्स एक्सटेंशन के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या ईज़ी-बारबेल डिक्लाइन ट्राइसेप्स एक्सटेंशन शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
ईज़ी-बारबेल डिक्लाइन ट्राइसेप्स एक्सटेंशन को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
