ईज़ी-बारबेल सीटेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन
विशेषज्ञ सलाह
व्यायाम को धीरे और नियंत्रित तरीके से करें ताकि व्यायाम के दौरान त्रिशूल पर तनाव बना रहे।
कैसे करें स्टेप्स
- एक बेंच पर बैठें जिसमें पीठ समर्थन हो और एक ईजी बारबेल को हेड के ऊपर हाथों को पूरी तरह से फैलाए हुए पकड़ें।
- अपने कोड़े अपने सिर के पास रखें और उन्हें झुकाकर बार को अपने सिर के पीछे नीचे ले जाएं।
- अपनी बांहें फैलाकर प्रारंभिक स्थिति में वापस लौटें, अपने त्रिशूल का उपयोग करने पर ध्यान केंद्रित करें।
- चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएँ।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
ईज़ी-बारबेल सीटेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन मुख्य रूप से Triceps को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ ईज़ी बारबेल का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Triceps100%
उपकरण
ईज़ी बारबेल
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
ईज़ी-बारबेल सीटेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
ईज़ी-बारबेल सीटेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन मुख्य रूप से Triceps को लक्षित करता है। यह ईज़ी बारबेल के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
ईज़ी-बारबेल सीटेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या ईज़ी-बारबेल सीटेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
ईज़ी-बारबेल सीटेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
