ईज़ी-बार 21s
विशेषज्ञ सलाह
चलन को नियंत्रित करें और उस वजन का उपयोग करें जो आपको सही ढंग से सभी रेप्स को पूरा करने की अनुमति देता है।
कैसे करें स्टेप्स
- पैरों की चौड़ाई के साथ खड़े रहें, वेज़्बार को कमर स्तर पर पकड़ें।
- नीचे से दोहराव के मध्य तक 7 कर्ल करें।
- उसके बाद दोहराव के मध्य से ऊपर 7 कर्ल करें।
- अंत में 7 पूरे दौर के कर्ल करें।
- यह एक सेट पूरा करता है।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
ईज़ी-बार 21s मुख्य रूप से Biceps को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ ईज़ी बारबेल का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Biceps70%
द्वितीयक
Forearms30%
उपकरण
ईज़ी बारबेल
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
ईज़ी-बार 21s कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
ईज़ी-बार 21s मुख्य रूप से Biceps को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Forearms शामिल हैं। यह ईज़ी बारबेल के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
ईज़ी-बार 21s के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या ईज़ी-बार 21s शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
ईज़ी-बार 21s को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
