ईज़ी-बार डेडलिफ्ट विथ बाइसेप्स कर्ल

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने पैरों को हिप-चौड़ाई के साथ खड़े होकर, एक ईजी-बार को नीचे से पकड़कर खड़े हों।
2. कमर और घुटनों को झुकाकर बार को फ्लोर की ओर ले जाने के लिए।
3. अपने एड़ीयों के माध्यम से चलकर सीधे खड़े हो जाएं, अपनी एड़ीयों और घुटनों को फैलाकर।
4. एक बार सीधे होने के बाद, अपनी कोहनियों को मोड़कर बार को अपनी छाती की ओर उठाकर बाइसेप्स करल करें।
5. बार को फिर से नीचे ले जाएं और चाहे तो इच्छित प्रतियोगिताओं के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

बाइसेप्स20%

ग्लूट्स20%

क्वाड्स20%

द्वितीयक

फोरआर्म्स13%

पिंडली13%

हैमस्ट्रिंग14%

उपकरण

ईज़ी बारबेल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति