ईज़ी-बार रिवर्स-ग्रिप बेंट-ओवर रो
विशेषज्ञ सलाह
अपनी कोहनियों को टक कर रखें और उन्हें सीधा पीछे की ओर चलाएँ ताकि लैट्स पूरी तरह से संलग्न हों और कलाईयों पर तनाव कम हो।
कैसे करें स्टेप्स
- पैरों को कंधे की चौड़ाई के अलावा खड़े हों, एक EZ-बार को अंडरहैंड ग्रिप से पकड़ें।
- अपने घुटनों को हल्का सा मोड़ें और कूल्हों पर झुकें ताकि आपका धड़ आगे की ओर आए, अपनी पीठ सीधी रखते हुए।
- बार को अपने निचले पेट की ओर खींचें, अपनी कोहनियों को अपने शरीर के करीब रखते हुए।
- चाल के ऊपरी भाग में अपने कंधे की ब्लेड को एक साथ निचोड़ें।
- धीरे-धीरे बार को शुरुआती स्थिति में वापस लाएँ।
- वांछित संख्या में पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएँ।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
ईज़ी-बार रिवर्स-ग्रिप बेंट-ओवर रो मुख्य रूप से Shoulders, Lats, Traps को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ ईज़ी बारबेल का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Shoulders25%
Lats25%
Traps20%
द्वितीयक
Biceps10%
Forearms10%
Chest10%
उपकरण
ईज़ी बारबेल
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती2 x 10-12
मध्यम3 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
ईज़ी-बार रिवर्स-ग्रिप बेंट-ओवर रो कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
ईज़ी-बार रिवर्स-ग्रिप बेंट-ओवर रो मुख्य रूप से Shoulders, Lats, Traps को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Biceps, Forearms, Chest शामिल हैं। यह ईज़ी बारबेल के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
ईज़ी-बार रिवर्स-ग्रिप बेंट-ओवर रो के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 2 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या ईज़ी-बार रिवर्स-ग्रिप बेंट-ओवर रो शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
ईज़ी-बार रिवर्स-ग्रिप बेंट-ओवर रो को एक उन्नत व्यायाम के रूप में रेट किया गया है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम को आजमाना चाहिए।
