ईज़ी-बार खड़े होकर फ्रेंच प्रेस

विशेषज्ञ सलाह

अपनी कोर को सक्रिय रखें और व्यायाम के दौरान अपने घुटनों में थोड़ी टेढ़ी रखें ताकि आपके शरीर को स्थिर रखा जा सके।

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर रखकर खड़े रहें, घुटने थोड़े मोड़े, एक ईजी-बार को ओवरहैंड ग्रिप के साथ पकड़ें।
हाथ पूरी तरह से बढ़ाकर बार को ऊपर की ओर उठाएं।
अपर हाथों को स्थिर रखते हुए, अपनी कोहनियों को मोड़ें ताकि बार को सिर के पीछे नीचे ले जाएं।
बार को इसलिए नीचे लें जब तक आपके फोरआर्म सीधे नीचे की ओर समानांतर न हों।
अपने हाथों को बढ़ाकर बार को प्रारंभिक स्थिति में लौटाएं, ट्राइसेप पर ध्यान केंद्रित करते हुए।
चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।