ईज़ी-बारबेल सीटेड कर्ल्स

विशेषज्ञ सलाह

अपनी कोहनियों को स्थिर रखें और अपने शरीर के पास रखें ताकि बाइसेप्स को अलग किया जा सके। वेट को हिलाने से बचें और पूरी रेंज में चलें।

एक बेंच पर बैठें और अपने हाथों में एक ईजी बारबेल रखें, हथेलियां आगे की ओर।
अपनी कोहनियों को टोर्सो के पास और अपनी पीठ सीधी रखें।
बारबेल को अपने कंधों की ओर कर्ल करते समय सांस निकालें।
ऊपर बाइसेप्स को स्क्वीज़ करें, फिर जब आप बारबेल को शुरुआती स्थिति में वापस लेते हैं तो सांस लें।
चाहे जितनी बार दोहराएं।