ईज़ी-बारबेल स्टैंडिंग प्रीचर कर्ल

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक प्रीचर बेंच के पीछे खड़े हों और एजी जिमबेल को नीचे से पकड़ें।
2. अपने ऊपरी भुजाओं को पैड पर आराम से रखें, अपनी बांहें पूरी तरह से फैलाएं।
3. बार को अपने कंधों की ओर कर्ल करें, ऊपर बाइसेप्स को चिढ़कर।
4. बार को धीरे से शुरुआती स्थिति में लौटाएं।
5. इच्छित संख्या में पुनरावृत्ति के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

बाइसेप्स70%

द्वितीयक

फोरआर्म्स30%

उपकरण

ईज़ी बारबेल

स्पेशल बेंच

व्यायाम का प्रकार

शक्ति