बैंड साइड बेंड अल्टरनेटिव
विशेषज्ञ सलाह
अपने आंदोलन को नियंत्रित रखें और संवेग का उपयोग न करें। बैंड पर स्थिर चपेट में रखें ताकि तिरछे पेट को प्रभावी ढंग से लगाया जा सके।
कैसे करें स्टेप्स
- पैरों के नीचे एक रेजिस्टेंस बैंड पकड़कर और एक हाथ से उसे पकड़कर खड़े रहें।
- दूसरे हाथ को सिर के पीछे या कमर पर रखें।
- बैंड के साथ एक ओर झुकें, अपने कूल्हों को स्थिर रखें और अपने तिरछे पेट को लगातार बनाए रखें।
- नियंत्रण के साथ प्रारंभ स्थिति में वापस आएं।
- प्रत्येक ओर पर इच्छित संख्या में पुनरावृत्ति करें।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
बैंड साइड बेंड अल्टरनेटिव मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बैंड का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
एब्स100%
उपकरण
बैंड
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बैंड साइड बेंड अल्टरनेटिव कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
बैंड साइड बेंड अल्टरनेटिव मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है। यह बैंड के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
बैंड साइड बेंड अल्टरनेटिव के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या बैंड साइड बेंड अल्टरनेटिव शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, बैंड साइड बेंड अल्टरनेटिव को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
