बैंड हॉरिजॉन्टल पैलॉफ प्रेस
विशेषज्ञ सलाह
आंतरिक मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से लक्ष्य करने के लिए आपके कूल्हों और कंधों को चालू रखें।
कैसे करें स्टेप्स
- बैंड को एक स्थिर वस्तु पर छाती के स्तर पर बंधित करें।
- बैंड के पास खड़े हों, पैरों को कंधे की चौड़ाई के बीच।
- बैंड को दोनों हाथों से अपनी छाती के पास पकड़ें।
- बैंड को सीधे आगे बाहर धकेलें, घूर्णन का सामना करते हुए।
- धीरे से प्रारंभ स्थिति में वापस लौटें और चाहे तो दोहराएं, फिर दोनों पक्षों को बदलें।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
बैंड हॉरिजॉन्टल पैलॉफ प्रेस मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बैंड का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
एब्स100%
उपकरण
बैंड
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बैंड हॉरिजॉन्टल पैलॉफ प्रेस कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
बैंड हॉरिजॉन्टल पैलॉफ प्रेस मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है। यह बैंड के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
बैंड हॉरिजॉन्टल पैलॉफ प्रेस के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या बैंड हॉरिजॉन्टल पैलॉफ प्रेस शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, बैंड हॉरिजॉन्टल पैलॉफ प्रेस को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
