बैंड हिप फ्लेक्शन
विशेषज्ञ सलाह
एक सीधी भावना बनाए रखें और अपनी टहनी को बिगाड़ते हुए अपनी पूरी रेंज ऑफ मोशन से हिलाएं, बिना अपने फॉर्म को खतरे में डालें।
कैसे करें स्टेप्स
- अपने जांघ के चारों ओर बैंड को सुरक्षित करें और दूसरे अंत को एक स्थिर बिंदु पर आंकरित करें।
- आंकर बिंदु की ओर मुँह करके खड़े रहें और पैरों को हिप-चौड़ाई के बीच रखें।
- अपने कोर को सक्रिय रखें और पीठ सीधी रखें।
- बैंड वाली टांग को सीधे आगे की ओर इतना ऊँचा उठाएं जितना संभव हो, कमर मोड़े बिना।
- पूरी नियंत्रण के साथ पैर को वापस नीचे ले जाएं।
- पैर बदलने से पहले इच्छित संख्या में पुनरावृत्ति करें।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
बैंड हिप फ्लेक्शन मुख्य रूप से Glutes को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बैंड का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Glutes100%
उपकरण
बैंड
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बैंड हिप फ्लेक्शन कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
बैंड हिप फ्लेक्शन मुख्य रूप से Glutes को लक्षित करता है। यह बैंड के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
बैंड हिप फ्लेक्शन के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या बैंड हिप फ्लेक्शन शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, बैंड हिप फ्लेक्शन को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
