बैंड लो चेस्ट फ्लाई

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक प्रतिरोधी बैंड को एक निचले एंकर बिंदु से जोड़ें।
2. एंकर बिंदु के विपरीत दिशा में खड़े हों, बैंड के छोरों को पकड़कर अपने हाथों को ओरों की ओर बढ़ाएं और हाथों को आगे की ओर रखें।
3. अपनी कोहनियों में थोड़ा सा झुकाव रखते हुए, अपने हाथों को अपने शरीर के सामने एक स्मूथ आर्क में लाएं।
4. धीरे से अपने हाथों को प्रारंभिक स्थिति में लौटाएं, अपनी छाती में खिंचाव महसूस करते हुए।
5. चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

छाती60%

द्वितीयक

बाइसेप्स20%

कंधे20%

उपकरण

बैंड

व्यायाम का प्रकार

शक्ति