बैंड स्टैंडिंग वन आर्म बाइसेप्स कर्ल

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर खड़े होकर, बैंड के एक अंत पर कदम रखें।
2. दूसरे एंड को एक हाथ से पकड़ें, हथेली आगे की ओर हो।
3. अपनी बांह को ऊपर की ओर कर्ल करें, ऊपरी हरकत के शीर्ष पर अपने बाइसेप को दबाएं।
4. धीरे-धीरे अपने हाथ को प्रारंभिक स्थिति में वापस लें।
5. हाथ बदलने से पहले चाहे जितनी बार दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

बाइसेप्स100%

द्वितीयक

उपकरण

बैंड

व्यायाम का प्रकार

शक्ति