बैंड स्टैंडिंग वन आर्म बाइसेप्स कर्ल
विशेषज्ञ सलाह
अपनी कोहनी को स्थिर रखें और अपने शरीर के पास रखें ताकि बाइसेप मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से अलग किया जा सके।
कैसे करें स्टेप्स
- अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर खड़े होकर, बैंड के एक अंत पर कदम रखें।
- दूसरे एंड को एक हाथ से पकड़ें, हथेली आगे की ओर हो।
- अपनी बांह को ऊपर की ओर कर्ल करें, ऊपरी हरकत के शीर्ष पर अपने बाइसेप को दबाएं।
- धीरे-धीरे अपने हाथ को प्रारंभिक स्थिति में वापस लें।
- हाथ बदलने से पहले चाहे जितनी बार दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
बैंड स्टैंडिंग वन आर्म बाइसेप्स कर्ल मुख्य रूप से Biceps को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बैंड का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Biceps100%
उपकरण
बैंड
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बैंड स्टैंडिंग वन आर्म बाइसेप्स कर्ल कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
बैंड स्टैंडिंग वन आर्म बाइसेप्स कर्ल मुख्य रूप से Biceps को लक्षित करता है। यह बैंड के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
बैंड स्टैंडिंग वन आर्म बाइसेप्स कर्ल के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या बैंड स्टैंडिंग वन आर्म बाइसेप्स कर्ल शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
बैंड स्टैंडिंग वन आर्म बाइसेप्स कर्ल को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
