बैंड स्प्लिट स्क्वाट
विशेषज्ञ सलाह
आपके टोर्सो को खड़ा और कोर को गतिशील रखें ताकि संतुलन और सही ढंग से बनाए रखने के लिए चलने के दौरान।
कैसे करें स्टेप्स
- अपने पैरों को एक आगे और दूसरे पीछे रखकर खड़े रहें, और बैंड फ्रंट फुट के नीचे हो।
- दोनों हाथों से बैंड के दूसरे अंत को कंधे के स्तर पर पकड़ें।
- एक स्क्वॉट में अपने शरीर को नीचे ले जाएं, फ्रंट घुटने को पैर के साथ लाइन में रखें।
- फ्रंट हील के माध्यम से दबाव डालकर शुरुआती स्थिति में वापस लौटें।
- दूसरे पैर पर स्विच करने से पहले इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
बैंड स्प्लिट स्क्वाट मुख्य रूप से Glutes, Quads को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बैंड का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Glutes60%
Quads30%
द्वितीयक
Calves10%
उपकरण
बैंड
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बैंड स्प्लिट स्क्वाट कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
बैंड स्प्लिट स्क्वाट मुख्य रूप से Glutes, Quads को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Calves शामिल हैं। यह बैंड के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
बैंड स्प्लिट स्क्वाट के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या बैंड स्प्लिट स्क्वाट शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
बैंड स्प्लिट स्क्वाट को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
