बैंड लेटरल रेज़ (V2)
विशेषज्ञ सलाह
अपने कोर को सक्रिय रखें और बैंड उठाने के लिए पुल्लिंग न करें; गति का उपयोग करने से बचें, गति नियंत्रित और सजग होनी चाहिए ताकि कंधे का संलग्नता अधिक हो।
कैसे करें स्टेप्स
- पैरों के नीचे बैंड के साथ चौड़ाई में खड़े रहें।
- दोनों हाथों से बैंड के अंतों को पकड़ें, हाथों की कोर की ओर पल्म्स करके।
- आपके हाथ सीधे रखते हुए, उन्हें जब तक वे मैदान के साथ समानांतर नहीं हो जाते, उन्हें दोनों ओर उठाएं।
- ऊपर में ठहरें, फिर धीरे से वापस शुरू करने के लिए नीचे ले जाएं।
- इच्छित संख्या में पुनरावृत्ति के लिए दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
बैंड लेटरल रेज़ (V2) मुख्य रूप से Shoulders को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बैंड का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Shoulders80%
द्वितीयक
एब्स20%
उपकरण
बैंड
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बैंड लेटरल रेज़ (V2) कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
बैंड लेटरल रेज़ (V2) मुख्य रूप से Shoulders को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में एब्स शामिल हैं। यह बैंड के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
बैंड लेटरल रेज़ (V2) के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या बैंड लेटरल रेज़ (V2) शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, बैंड लेटरल रेज़ (V2) को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
