बैंड हिप एबडक्शन

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. बैंड को अपने टखनों के चारों ओर बांधें।
2. अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर खड़ा होकर, सुनिश्चित करें कि बैंड टाइट है।
3. अपना वजन एक पैर पर डालें।
4. दूसरे पैर को बाहर की ओर उठाएं, अपने पैर की उंगली को आगे की ओर नहीं ऊपर की ओर देखते हुए।
5. धीरे से अपने पैर को प्रारंभिक स्थिति में वापस ले आएं।
6. इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए एक पैर को बदलने से पहले चाहे तो दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स60%

क्वाड्स40%

द्वितीयक

उपकरण

बैंड

व्यायाम का प्रकार

शक्ति