बैंड हाई फ्लाई
विशेषज्ञ सलाह
आपके कोहनियों में हल्का झुकाव बनाए रखें ताकि आपकी छाती और कंधों पर तनाव बना रहे।
कैसे करें स्टेप्स
- बैंड को निचले बिंदु पर एंकर करें।
- पाल्म्स को आगे की ओर रखते हुए और हाथों को नीचे की ओर फैलाए हुए, बैंड के छोरों को पकड़ें।
- अपने कोहनियों में हल्का झुकाव बनाए रखते हुए, अपने हाथों को ऊपर और बाहर की ओर उठाएं ताकि वे कंधे के स्तर पर पहुंचें।
- चलते समय अपनी छाती को बांध लें।
- धीरे से अपने हाथों को प्रारंभिक स्थिति में वापस ले आएं।
- चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
बैंड हाई फ्लाई मुख्य रूप से Chest को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बैंड का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Chest40%
द्वितीयक
Shoulders20%
Lats20%
Traps10%
Biceps10%
उपकरण
बैंड
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बैंड हाई फ्लाई कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
बैंड हाई फ्लाई मुख्य रूप से Chest को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Shoulders, Lats, Traps, Biceps शामिल हैं। यह बैंड के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
बैंड हाई फ्लाई के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या बैंड हाई फ्लाई शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, बैंड हाई फ्लाई को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
