बैंड हाई फ्लाई

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. बैंड को निचले बिंदु पर एंकर करें।
2. पाल्म्स को आगे की ओर रखते हुए और हाथों को नीचे की ओर फैलाए हुए, बैंड के छोरों को पकड़ें।
3. अपने कोहनियों में हल्का झुकाव बनाए रखते हुए, अपने हाथों को ऊपर और बाहर की ओर उठाएं ताकि वे कंधे के स्तर पर पहुंचें।
4. चलते समय अपनी छाती को बांध लें।
5. धीरे से अपने हाथों को प्रारंभिक स्थिति में वापस ले आएं।
6. चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

छाती40%

द्वितीयक

कंधे20%

लैट्स20%

ट्रैप्स10%

बाइसेप्स10%

उपकरण

बैंड

व्यायाम का प्रकार

शक्ति