बैंड रिवर्स क्रंच
विशेषज्ञ सलाह
अपनी टांगों को हिलाने से बचें और इस चलन को करने के लिए अपने निचले पेट का उपयोग करें, अपने निचले पीठ को फ्लोर पर दबाए रखें।
कैसे करें स्टेप्स
- अपनी पीठ पर लेट जाएँ और बैंड को एक निचले एंकर बिंदु से मजबूती से जोड़ें।
- अपनी हाथों से बैंड को अपने पास पकड़ें और अपनी टांगें उठाएँ।
- अपने पेट का उपयोग करके अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर खींचें।
- धीरे-धीरे अपनी टांगें प्रारंभिक स्थिति में वापस फैलाएं बिना फ्लोर को छूए।
- चाहे तो इसे दोहराएँ।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
बैंड रिवर्स क्रंच मुख्य रूप से Quads, एब्स को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बैंड का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Quads50%
एब्स50%
उपकरण
बैंड
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती2 x 10-12
मध्यम3 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बैंड रिवर्स क्रंच कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
बैंड रिवर्स क्रंच मुख्य रूप से Quads, एब्स को लक्षित करता है। यह बैंड के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
बैंड रिवर्स क्रंच के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 2 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या बैंड रिवर्स क्रंच शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
बैंड रिवर्स क्रंच को एक उन्नत व्यायाम के रूप में रेट किया गया है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम को आजमाना चाहिए।
