बैंड अपर क्रंच
विशेषज्ञ सलाह
अपनी पेटीयों को उठाने पर ध्यान केंद्रित करें और अपने गर्दन या हाथों से खींचने की बजाय अपने पेट के मांसपेशियों का उपयोग करें।
कैसे करें स्टेप्स
- अपनी पीठ पर लेट जाएँ, घुटने मोड़े हुए, पैर फ्लोर पर रखें।
- दोनों हाथों से बैंड को अपने सीने के ऊपर पकड़ें, अपने पैरों के नीचे एंकर किया हुआ।
- अपनी ऊपरी पीठ को फ्लोर से उठाकर, बैंड को अपने घुटनों की ओर खींचें।
- धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में वापस लौटें।
- चाहे तो इसे दोहराएँ।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
बैंड अपर क्रंच मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बैंड का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
एब्स100%
उपकरण
बैंड
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बैंड अपर क्रंच कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
बैंड अपर क्रंच मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है। यह बैंड के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
बैंड अपर क्रंच के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या बैंड अपर क्रंच शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, बैंड अपर क्रंच को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
