बैंड क्रॉस बॉडी वन आर्म चेस्ट प्रेस

विशेषज्ञ सलाह

अपने कलाई को सीधा रखें और अपने हथेली को अपने कलाई के साथ संरेखित रखें ताकि तनाव को रोका जा सके और सही मांसपेशियों का संलग्नता सुनिश्चित की जा सके।

एक प्रतिरोधी बैंड को निचले एंकर बिंदु से जोड़ें।
एंकर बिंदु के लगभग अनुप्रांगी खड़े होकर, बैंड के छोर को बाएं हाथ से दूरी वाले हाथ से पकड़ें।
अपने हाथ को अपने शरीर के बांध के ऊपर दबाएं, अपने हाथ को पूरी तरह से फैलाएँ।
धीरे से अपने हाथ को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएं, बैंड पर तनाव बनाए रखते हुए।
दाहिने हाथ को बदलने से पहले इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएँ।