बैंड ट्राइसेप्स किकबैक
विशेषज्ञ सलाह
अपनी पीठ सीधी और अपनी ऊपरी बांह भूमि के समानांतर होने दें ताकि ट्राइसेप्स का संघटन अधिक हो सके।
कैसे करें स्टेप्स
- पैरों को कंधों की चौड़ाई के बराबर रखकर खड़े हो जाएं, कूल्हों को झुकाएं और बैंड को एक हाथ से पकड़ें।
- अपनी ऊपरी बांह को अपने पक्ष के करीब और भूमि के समानांतर रखें।
- अपने हाथ को पीछे करें, अपने कोहनी को पूरी तरह सीधा करके।
- नियंत्रण के साथ प्रारंभ स्थिति में वापस आएं।
- आर्म्स बदलने से पहले इच्छित संख्या में पुनरावृत्ति करें।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
बैंड ट्राइसेप्स किकबैक मुख्य रूप से Triceps को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बैंड का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Triceps100%
उपकरण
बैंड
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बैंड ट्राइसेप्स किकबैक कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
बैंड ट्राइसेप्स किकबैक मुख्य रूप से Triceps को लक्षित करता है। यह बैंड के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
बैंड ट्राइसेप्स किकबैक के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या बैंड ट्राइसेप्स किकबैक शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, बैंड ट्राइसेप्स किकबैक को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
