बैंड स्टैंडिंग लेग कर्ल
विशेषज्ञ सलाह
ध्यान दें कि हैमस्ट्रिंग्स पर तनाव बना रहे, इसके लिए कर्ल को नियंत्रित गति से करें।
कैसे करें स्टेप्स
- एक पैर के चारों ओर बैंड को बंद करें और आगे एक कम बिंदु में जकड़ें।
- बिंदु के सामने खड़े होकर देखें, यदि आवश्यक हो तो संतुलन के लिए इसे पकड़ें।
- अपने एड़ी को अपनी बटॉक्स की ओर कर्ल करें, अपनी हैमस्ट्रिंग्स को संकुचित करें।
- धीरे से अपने पैर को प्रारंभिक स्थिति में लौटाएं।
- पैर बदलने से पहले चाहे जितनी बार दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
बैंड स्टैंडिंग लेग कर्ल मुख्य रूप से Hamstrings को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बैंड का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Hamstrings60%
द्वितीयक
Calves20%
Quads20%
उपकरण
बैंड
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बैंड स्टैंडिंग लेग कर्ल कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
बैंड स्टैंडिंग लेग कर्ल मुख्य रूप से Hamstrings को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Calves, Quads शामिल हैं। यह बैंड के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
बैंड स्टैंडिंग लेग कर्ल के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या बैंड स्टैंडिंग लेग कर्ल शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, बैंड स्टैंडिंग लेग कर्ल को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
