बैंड स्टैंडिंग लेग कर्ल

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक पैर के चारों ओर बैंड को बंद करें और आगे एक कम बिंदु में जकड़ें।
2. बिंदु के सामने खड़े होकर देखें, यदि आवश्यक हो तो संतुलन के लिए इसे पकड़ें।
3. अपने एड़ी को अपनी बटॉक्स की ओर कर्ल करें, अपनी हैमस्ट्रिंग्स को संकुचित करें।
4. धीरे से अपने पैर को प्रारंभिक स्थिति में लौटाएं।
5. पैर बदलने से पहले चाहे जितनी बार दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

हैमस्ट्रिंग60%

द्वितीयक

पिंडली20%

क्वाड्स20%

उपकरण

बैंड

व्यायाम का प्रकार

शक्ति