बैंड बेंट-ओवर रो

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. बैंड के बीच में खड़े हों और पैरों को कंधे-चौड़ाई के बीच रखें।
2. अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और कूल्हों पर झुकें, अपनी पीठ सीधी रखें।
3. दोनों हाथों से बैंड को पकड़ें, हथेलियाँ अंदर की ओर हों।
4. बैंड को अपनी कोहनियों के पास खींचें, अपने घुटनों को अपने शरीर के पास रखें।
5. धीरे से बैंड को छोड़ें ताकि शुरुआती स्थिति में वापस आ सकें।
6. चाहे जितनी बार दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

कंधे20%

लैट्स20%

ट्रैप्स20%

द्वितीयक

बाइसेप्स13%

फोरआर्म्स13%

छाती14%

उपकरण

बैंड

व्यायाम का प्रकार

शक्ति