बैंड बाइसाइकल क्रंच

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. पीठ पर लेटें और बैंड को निचले एंकर बिंदु से मजबूती से जोड़ें।
2. बैंड हैंडल में पैर डालें और पैर को जमीन से उठाएं।
3. हाथों को सिर पीछे रखें और पैट से ऊपर उठाएं।
4. प्रत्येक कोहनी को विपरीत घुटने तक लाने के बीच बदलते रहें जबकि दूसरी टांग को फैलाते रहें।
5. चाहे तो दोहराएं जाने तक दोनों ओर से जारी रखें।

विवरण

प्राथमिक

क्वाड्स50%

एब्स50%

द्वितीयक

उपकरण

बैंड

व्यायाम का प्रकार

शक्ति