बैंड बाइसाइकल क्रंच
विशेषज्ञ सलाह
नियंत्रित गतियों पर ध्यान केंद्रित करें और पूरी तरह से अपनी टांगों को फैलाएं ताकि क्वाड्स और पेट की भागीदारी बढ़े।
कैसे करें स्टेप्स
- पीठ पर लेटें और बैंड को निचले एंकर बिंदु से मजबूती से जोड़ें।
- बैंड हैंडल में पैर डालें और पैर को जमीन से उठाएं।
- हाथों को सिर पीछे रखें और पैट से ऊपर उठाएं।
- प्रत्येक कोहनी को विपरीत घुटने तक लाने के बीच बदलते रहें जबकि दूसरी टांग को फैलाते रहें।
- चाहे तो दोहराएं जाने तक दोनों ओर से जारी रखें।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
बैंड बाइसाइकल क्रंच मुख्य रूप से Quads, एब्स को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बैंड का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Quads50%
एब्स50%
उपकरण
बैंड
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बैंड बाइसाइकल क्रंच कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
बैंड बाइसाइकल क्रंच मुख्य रूप से Quads, एब्स को लक्षित करता है। यह बैंड के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
बैंड बाइसाइकल क्रंच के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या बैंड बाइसाइकल क्रंच शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, बैंड बाइसाइकल क्रंच को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
