बैंड ट्विस्ट (अप-डाउन)
विशेषज्ञ सलाह
चाल को नियंत्रित करें, ज्यादा तेजी न लगाएं ताकि आपकी ओब्लीक्स सक्रिय हों और गति का उपयोग न करें।
कैसे करें स्टेप्स
- बैंड को ऊचे स्तर पर मजबूती से बांधें।
- बैंड के साथ खड़े हों, पैर कंधे की चौड़ाई के बराबर।
- दोनों हाथों से बैंड को पकड़ें और अपने हाथ फैलाएं।
- अपने टोर्सो को नीचे और बैंड एंकर की ओर मोड़ें, अपने हाथ सीधे रखें।
- धीरे-धीरे आरंभ स्थिति में लौटें और इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
- पक्ष बदलें और दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
बैंड ट्विस्ट (अप-डाउन) मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बैंड का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
एब्स50%
द्वितीयक
Quads25%
Glutes25%
उपकरण
बैंड
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बैंड ट्विस्ट (अप-डाउन) कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
बैंड ट्विस्ट (अप-डाउन) मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Quads, Glutes शामिल हैं। यह बैंड के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
बैंड ट्विस्ट (अप-डाउन) के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या बैंड ट्विस्ट (अप-डाउन) शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, बैंड ट्विस्ट (अप-डाउन) को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
