बैंड हाफ नीलिंग चॉप
विशेषज्ञ सलाह
गति को नीचे और ऊपर दोनों दिशाओं में नियंत्रित करने के लिए ध्यान रखें ताकि कोर संलग्नता को अधिकतम किया जा सके। व्यायाम के दौरान अपने कूल्हों को स्थिर रखें।
कैसे करें स्टेप्स
- एक बैंड को एक उच्च एंकर बिंदु पर जोड़ें और एक घुटने पर नीचे झुककर, सामने का पैर फ्लोर पर सीधा रखें।
- दोनों हाथों से बैंड पकड़ें और इसे अपने विपरीत कूल्हे की ओर खींचें।
- धीरे से शुरुआती स्थिति में वापस आते हुए बैंड पर तनाव बनाए रखते हुए धीरे से वापस आएं।
- दोसरी ओर स्विच करने से पहले एक ओर पर सेट पूरा करें।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
बैंड हाफ नीलिंग चॉप मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बैंड का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
एब्स60%
द्वितीयक
Shoulders20%
Lats10%
Traps10%
उपकरण
बैंड
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बैंड हाफ नीलिंग चॉप कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
बैंड हाफ नीलिंग चॉप मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Shoulders, Lats, Traps शामिल हैं। यह बैंड के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
बैंड हाफ नीलिंग चॉप के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या बैंड हाफ नीलिंग चॉप शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, बैंड हाफ नीलिंग चॉप को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
