बैंड फ्रंट रेज़
विशेषज्ञ सलाह
अपनी कोर को सक्रिय रखें और बैंड उठाने के लिए अपनी पीठ या संचार का उपयोग न करें।
कैसे करें स्टेप्स
- पैरों को कूल्हों की चौड़ाई के बीच बैंड पर खड़े हों।
- दोनों हाथों से बैंड को अपने जांघों के सामने पकड़ें।
- सीधे हाथों के साथ, बैंड को कंधे के स्तर तक उठाएं।
- ऊपर में ठहरें, फिर धीरे से पूर्व स्थिति में वापस ले जाएं।
- चाहे तो इसे दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
बैंड फ्रंट रेज़ मुख्य रूप से Shoulders को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बैंड का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Shoulders50%
द्वितीयक
Chest25%
एब्स25%
उपकरण
बैंड
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बैंड फ्रंट रेज़ कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
बैंड फ्रंट रेज़ मुख्य रूप से Shoulders को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Chest, एब्स शामिल हैं। यह बैंड के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
बैंड फ्रंट रेज़ के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या बैंड फ्रंट रेज़ शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, बैंड फ्रंट रेज़ को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
