बैंड अपराइट रो (दो फीट के नीचे)
विशेषज्ञ सलाह
अपनी छाती ऊपर रखें और कंधे पीछे करें ताकि कमर का घुटना न हो और सही मांसपेशियों को निशाना बनाया जा सके।
कैसे करें स्टेप्स
- बैंड पर दोनों पैर रखकर खड़े हों, हिप-चौड़ाई के बीच।
- दोनों हाथों से बैंड को आपके सामने पकड़ें, हाथ फैलाए।
- उच्चालन के लिए बैंड को अपने कंधों की ओर खींचें, अपने कोहनियों के साथ अग्रणी।
- जब आप उच्चालन करते हैं, तो बैंड को अपने शरीर के पास रखें।
- नियंत्रण के साथ बैंड को वापस नीचे करें।
- चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
बैंड अपराइट रो (दो फीट के नीचे) मुख्य रूप से Shoulders को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बैंड का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Shoulders40%
द्वितीयक
Biceps20%
Forearms20%
एब्स10%
Traps10%
उपकरण
बैंड
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बैंड अपराइट रो (दो फीट के नीचे) कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
बैंड अपराइट रो (दो फीट के नीचे) मुख्य रूप से Shoulders को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Biceps, Forearms, एब्स, Traps शामिल हैं। यह बैंड के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
बैंड अपराइट रो (दो फीट के नीचे) के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या बैंड अपराइट रो (दो फीट के नीचे) शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
बैंड अपराइट रो (दो फीट के नीचे) को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
