बैंड अपराइट रो (दो फीट के नीचे)

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. बैंड पर दोनों पैर रखकर खड़े हों, हिप-चौड़ाई के बीच।
2. दोनों हाथों से बैंड को आपके सामने पकड़ें, हाथ फैलाए।
3. उच्चालन के लिए बैंड को अपने कंधों की ओर खींचें, अपने कोहनियों के साथ अग्रणी।
4. जब आप उच्चालन करते हैं, तो बैंड को अपने शरीर के पास रखें।
5. नियंत्रण के साथ बैंड को वापस नीचे करें।
6. चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

कंधे40%

द्वितीयक

बाइसेप्स20%

फोरआर्म्स20%

एब्स10%

ट्रैप्स10%

उपकरण

बैंड

व्यायाम का प्रकार

शक्ति