बैंड पुल थ्रू
विशेषज्ञ सलाह
ऊपरी चेन मस्सल्स की सक्रियता को बढ़ाने के लिए गट्टे को ऊपर करते समय अच्छे से दबाएं, जो पश्चिमी श्रृंगी मास्सल्स की सक्रियता को बढ़ाएगा।
कैसे करें स्टेप्स
- अपने पैरों को कंधे चौड़ाई में रखकर खड़े हो जाएं, जिसमें बैंड आपके पैरों के नीचे और पीछे लूप किया हुआ हो।
- कूल्हों और घुटनों में झुकें, अपनी टांगों के माध्यम से वापस जाकर बैंड पकड़ें।
- गट्टे को ऊपर करते हुए खड़े हो जाएं और बैंड को आगे और ऊपर खींचें।
- ऊपर गट्टे को दबाएं, फिर नियंत्रण के साथ प्रारंभिक स्थिति में वापस आएं।
- चाहे जितनी बार दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
बैंड पुल थ्रू मुख्य रूप से Glutes को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बैंड का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Glutes40%
द्वितीयक
Quads20%
Lats20%
Hamstrings20%
उपकरण
बैंड
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बैंड पुल थ्रू कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
बैंड पुल थ्रू मुख्य रूप से Glutes को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Quads, Lats, Hamstrings शामिल हैं। यह बैंड के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
बैंड पुल थ्रू के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या बैंड पुल थ्रू शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, बैंड पुल थ्रू को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
