बैंड स्टैंडिंग अल्टरनेट चेस्ट प्रेस

विशेषज्ञ सलाह

सुनिश्चित करें कि आप बैंड को सीधा आगे की ओर दबाएं और पूर्ण विस्तार पर अपनी कोहनियों को लॉक न करें ताकि छाती की मांसपेशियों पर तनाव बना रहे।

बैंड के बीच में खड़े हों और पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर रखें।
बैंड के सिरों को अपने हाथों में कंधे के स्तर पर पकड़ें, हथेलियाँ नीचे की ओर रखें।
एक हाथ को आगे बढ़ाएं जब तक कि आपकी बांह पूरी तरह से फैल न जाए।
अपने हाथ को शुरुआती स्थिति में वापस लाएं और दूसरे हाथ से दोहराएं।
वांछित संख्या में पुनरावृत्तियों के लिए हाथों को बदलते रहें।