बैंड स्टैंडिंग अल्टरनेट चेस्ट प्रेस
विशेषज्ञ सलाह
सुनिश्चित करें कि आप बैंड को सीधा आगे की ओर दबाएं और पूर्ण विस्तार पर अपनी कोहनियों को लॉक न करें ताकि छाती की मांसपेशियों पर तनाव बना रहे।
कैसे करें स्टेप्स
- बैंड के बीच में खड़े हों और पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर रखें।
- बैंड के सिरों को अपने हाथों में कंधे के स्तर पर पकड़ें, हथेलियाँ नीचे की ओर रखें।
- एक हाथ को आगे बढ़ाएं जब तक कि आपकी बांह पूरी तरह से फैल न जाए।
- अपने हाथ को शुरुआती स्थिति में वापस लाएं और दूसरे हाथ से दोहराएं।
- वांछित संख्या में पुनरावृत्तियों के लिए हाथों को बदलते रहें।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
बैंड स्टैंडिंग अल्टरनेट चेस्ट प्रेस मुख्य रूप से Chest को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बैंड का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Chest60%
द्वितीयक
Shoulders20%
Triceps20%
उपकरण
बैंड
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बैंड स्टैंडिंग अल्टरनेट चेस्ट प्रेस कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
बैंड स्टैंडिंग अल्टरनेट चेस्ट प्रेस मुख्य रूप से Chest को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Shoulders, Triceps शामिल हैं। यह बैंड के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
बैंड स्टैंडिंग अल्टरनेट चेस्ट प्रेस के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या बैंड स्टैंडिंग अल्टरनेट चेस्ट प्रेस शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, बैंड स्टैंडिंग अल्टरनेट चेस्ट प्रेस को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
