बैंड स्टैंडिंग हिप एक्सटेंशन

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने गोदों के चारों ओर बैंड को बंधें।
2. अपने पैरों को कूल्हों की चौड़ाई के साथ खड़े होकर सुनिश्चित करें, बैंड तंत है।
3. अपने हाथ अपनी कमर पर रखें या संतुलन के लिए स्थिर सतह पर पकड़े रहें।
4. एक टांग को पीछे बढ़ाएं, अपने घुटने सीधे रखें और अपने नितंब को दबाएं।
5. धीरे से प्रारंभ स्थिति में वापस आएं।
6. चाहे तो चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए पैर बदलने से पहले दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स70%

द्वितीयक

हैमस्ट्रिंग30%

उपकरण

बैंड

व्यायाम का प्रकार

शक्ति