बैंड स्टैंडिंग क्रंच
विशेषज्ञ सलाह
ध्यान केंद्रित करें और अपने पेट को कंट्रैक्ट करें ताकि बैंड को नीचे खींचने के लिए आप अपने हाथों का उपयोग न करें।
कैसे करें स्टेप्स
- अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर खड़ा होकर, स्थिर वस्त्र पर ऊपरी बैंड को बंद करें।
- दोनों हाथों से अपने गर्दन के पीछे बैंड पकड़ें।
- अपने पेट को क्रंच करें और आगे मोड़ें, अपनी छाती को अपने घुटनों की ओर लाने के लिए।
- धीरे से शुरुआती स्थिति में लौटें, अपने पेट पर तनाव बनाए रखते हुए।
- चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
बैंड स्टैंडिंग क्रंच मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बैंड का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
एब्स100%
उपकरण
बैंड
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बैंड स्टैंडिंग क्रंच कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
बैंड स्टैंडिंग क्रंच मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है। यह बैंड के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
बैंड स्टैंडिंग क्रंच के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या बैंड स्टैंडिंग क्रंच शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, बैंड स्टैंडिंग क्रंच को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
