बैंड फिक्स्ड बैक अंडरहैंड पुलडाउन
विशेषज्ञ सलाह
अपनी छाती को ऊपर रखें और कंधे नीचे करें ताकि लैट को ज्यादा संलग्न किया जा सके और बाइसेप्स की शामिलता को कम किया जा सके।
कैसे करें स्टेप्स
- बैंड को अपने सिर के ऊपर सुरक्षित वस्तु से बांध लें।
- बैंड को नीचे से पकड़ें, नीचे से पकड़ने के लिए हाथ कंधे की चौड़ाई के बराबर रखें।
- बैठें या घुटनों पर रहें, अपने टोर्सो को सीधा रखें।
- बैंड को अपनी छाती की ओर खींचें, अपने कंधों को साथ में दबाएं।
- आसानी से शुरुआती स्थिति में हाथ पूरी तरह से फैलाएं।
- चाहे तो चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
बैंड फिक्स्ड बैक अंडरहैंड पुलडाउन मुख्य रूप से Lats को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बैंड का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Lats60%
द्वितीयक
Biceps10%
Forearms10%
Shoulders10%
Traps10%
उपकरण
बैंड
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बैंड फिक्स्ड बैक अंडरहैंड पुलडाउन कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
बैंड फिक्स्ड बैक अंडरहैंड पुलडाउन मुख्य रूप से Lats को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Biceps, Forearms, Shoulders, Traps शामिल हैं। यह बैंड के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
बैंड फिक्स्ड बैक अंडरहैंड पुलडाउन के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या बैंड फिक्स्ड बैक अंडरहैंड पुलडाउन शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, बैंड फिक्स्ड बैक अंडरहैंड पुलडाउन को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
