बैंड ऑल्टरनेटिंग बाइसेप्स कर्ल
विशेषज्ञ सलाह
अपनी कोहनियों को अपनी जांघों के साथ जोड़कर रखें ताकि बाइसेप को प्रभावी ढंग से अलग किया जा सके और संभावना से बचा जा सके।
कैसे करें: चरण
- फीट को शोल्डर-चौड़ाई के बीच में खड़े हों, बैंड दोनों पैरों के नीचे।
- दोनों हाथों से बैंड पकड़ें, हथेलियाँ आगे की ओर।
- एक हाथ को अपनी कंधे की ओर कर्ल करें, ऊपर बाइसेप को दबाते हुए।
- धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति पर वापस लौटें जबकि बैंड पर तनाव बनाए रखें।
- हाथों को बदलते हुए और चाहे तो दोहराएं।
विवरण
प्राथमिक
बाइसेप्स70%
द्वितीयक
फोरआर्म्स30%
उपकरण
बैंड
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
