बैंड थ्रस्टर
विशेषज्ञ सलाह
व्यायाम के दौरान बैंड पर मजबूती से खड़े रहें और सतत प्रतिरोध सुनिश्चित करने के लिए खिंचाव बनाए रखें।
कैसे करें स्टेप्स
- पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर बैंड पर खड़ा हों, प्रत्येक हाथ में बैंड के छोटे सिरे को कंधे की ऊँचाई पर पकड़ें।
- बैंड को तनाव में रखते हुए स्क्वॉट करें।
- जब आप खड़े होते हैं, तो अपने हाथों को ऊपर धकेलें, उन्हें पूरी तरह से फैलाएं।
- अगले स्क्वॉट में जाते समय अपने हाथों को कंधे की ऊँचाई पर ले आएं।
- चाहे जितनी बार दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
बैंड थ्रस्टर मुख्य रूप से Quads, Hamstrings, Glutes को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बैंड का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Quads30%
Hamstrings30%
Glutes30%
द्वितीयक
Shoulders10%
उपकरण
बैंड
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बैंड थ्रस्टर कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
बैंड थ्रस्टर मुख्य रूप से Quads, Hamstrings, Glutes को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Shoulders शामिल हैं। यह बैंड के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
बैंड थ्रस्टर के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या बैंड थ्रस्टर शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, बैंड थ्रस्टर को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
