बैंड सीटेड स्ट्रेट बैक रो
विशेषज्ञ सलाह
अपनी पीठ सीधी रखें और चोट लगाने से बचने के लिए सहारा न लेकर सही मांसपेशियों को संलग्न करने और चोट से बचाव करने के लिए।
कैसे करें स्टेप्स
- जमीन पर बैठें, अपने पैरों को फैलाएं, और अपने पैरों के चारों ओर बैंड को बांध लें।
- दोनों हाथों से बैंड को पकड़ें, हाथ फैलाए और हर पलम एक दूसरे की ओर हो।
- बैंड को अपनी कमर की ओर खींचें, अपने कोहनियों को मोड़ें और अपने कंधों को साथ में दबाएं।
- धीरे से तनाव को छोड़ें और अपने हाथों को शुरुआती स्थिति में फिर से फैलाएं।
- चाहे तो चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
बैंड सीटेड स्ट्रेट बैक रो मुख्य रूप से Shoulders, Lats, Traps को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बैंड का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Shoulders30%
Lats30%
Traps30%
द्वितीयक
Biceps5%
Forearms5%
उपकरण
बैंड
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बैंड सीटेड स्ट्रेट बैक रो कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
बैंड सीटेड स्ट्रेट बैक रो मुख्य रूप से Shoulders, Lats, Traps को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Biceps, Forearms शामिल हैं। यह बैंड के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
बैंड सीटेड स्ट्रेट बैक रो के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या बैंड सीटेड स्ट्रेट बैक रो शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, बैंड सीटेड स्ट्रेट बैक रो को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
