बैंड नीलिंग रियर किक
विशेषज्ञ सलाह
ध्यान केंद्रित करें और ऊपर की चाल में अपनी ग्ल्यूट्स को ज्यादा से ज्यादा लगाव के लिए।
कैसे करें स्टेप्स
- एक पैर के चारों ओर बैंड को मजबूत करें और उसे आपके सामने के निचले हिस्से में एंकर करें।
- बैंड वाले पैर को पीछे बढ़ाकर आपके हाथ और घुटनों के साथ बैठ जाएं।
- बैंड वाले पैर को पीछे और ऊपर की ओर किक करें, अपने घुटने को सीधा रखें।
- धीरे से शुरुआती स्थिति में लौटें।
- पैर बदलने से पहले चाहे जितनी बार दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
बैंड नीलिंग रियर किक मुख्य रूप से Glutes को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बैंड का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Glutes100%
उपकरण
बैंड
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बैंड नीलिंग रियर किक कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
बैंड नीलिंग रियर किक मुख्य रूप से Glutes को लक्षित करता है। यह बैंड के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
बैंड नीलिंग रियर किक के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या बैंड नीलिंग रियर किक शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, बैंड नीलिंग रियर किक को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
