बैंड बाइसेप्स कर्ल

विशेषज्ञ सलाह

अपनी कोहनियों को अपने शरीर के पास रखें और अपनी बांहों को हिलाने से बाइसेप्स को प्रभावी ढंग से अलग करें।

एक प्रतिरोधी बैंड के बीच में खड़े हों और अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर रखें।
बैंड के छोरों को पकड़ें और अपने हाथों को आगे की ओर रखें और बांहें नीचे करके बढ़ाएं।
अपने हाथों को अपने कंधों की ओर मोड़ें, अपने बाइसेप्स को कंधों को स्थिर रखते हुए संकुचित करते हुए।
धीरे से अपने हाथों को प्रारंभिक स्थिति में लौटाएं।
चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।