बैंड स्कल क्रशर

विशेषज्ञ सलाह

अपने ऊपरी बांहों को स्थिर रखें और केवल अपने कलाइयों को ही हिलाएं ताकि त्रिशूली को प्रभावी ढंग से अलग किया जा सके।

अपनी पीठ पर लेटें, घुटने मोड़ें और पैर फ्लैट रखें।
बैंड को दोनों हाथों से पकड़ें और अपने सीने के ऊपर अपने हाथों को फैलाए रखें।
बैंड को अपने पैरों द्वारा दबाकर या आपके पीछे के निम्न समर्थन से जोड़ें।
अपने कोहनियों की ओर झुकें, अपने हाथों को अपने माथे की ओर नीचे ले जाएं।
अपनी बांहें प्रारंभिक स्थिति में वापस फैलाएं, अपनी त्रिशूली का उपयोग करने पर ध्यान केंद्रित करते हुए।
इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।