बैंड स्कल क्रशर
विशेषज्ञ सलाह
अपने ऊपरी बांहों को स्थिर रखें और केवल अपने कलाइयों को ही हिलाएं ताकि त्रिशूली को प्रभावी ढंग से अलग किया जा सके।
कैसे करें स्टेप्स
- अपनी पीठ पर लेटें, घुटने मोड़ें और पैर फ्लैट रखें।
- बैंड को दोनों हाथों से पकड़ें और अपने सीने के ऊपर अपने हाथों को फैलाए रखें।
- बैंड को अपने पैरों द्वारा दबाकर या आपके पीछे के निम्न समर्थन से जोड़ें।
- अपने कोहनियों की ओर झुकें, अपने हाथों को अपने माथे की ओर नीचे ले जाएं।
- अपनी बांहें प्रारंभिक स्थिति में वापस फैलाएं, अपनी त्रिशूली का उपयोग करने पर ध्यान केंद्रित करते हुए।
- इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
बैंड स्कल क्रशर मुख्य रूप से Triceps को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बैंड का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Triceps100%
उपकरण
बैंड
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बैंड स्कल क्रशर कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
बैंड स्कल क्रशर मुख्य रूप से Triceps को लक्षित करता है। यह बैंड के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
बैंड स्कल क्रशर के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या बैंड स्कल क्रशर शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, बैंड स्कल क्रशर को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
