बैंड सीटेड लेग एक्सटेंशन
विशेषज्ञ सलाह
सुनिश्चित करें कि बैंड मजबूती से बाँधा गया है और आंखिरी चलन में संघटित प्रतिरोध प्रदान करता है ताकि चोट का खतरा न हो।
कैसे करें स्टेप्स
- एक कुर्सी पर सीधी बैठें और बैंड को एक टँकने पर लपेटें जोड़ी हुई गुटनी के चारों ओर।
- बैंड का दूसरा अंत एक स्थिर वस्तु या जमीन पर रखे हुए दूसरे पैर से बाँधें।
- बैंड वाली टांग को घुटने पर बांधें, पूरी तरह से आगे फैलाएं।
- नियंत्रण के साथ शुरुआती स्थिति में धीरे से वापस लौटें।
- पूर्णांकन के लिए चाहिए गुनवत्ता के बाद पैर बदलें।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
बैंड सीटेड लेग एक्सटेंशन मुख्य रूप से Quads को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बैंड का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Quads100%
उपकरण
बैंड
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बैंड सीटेड लेग एक्सटेंशन कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
बैंड सीटेड लेग एक्सटेंशन मुख्य रूप से Quads को लक्षित करता है। यह बैंड के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
बैंड सीटेड लेग एक्सटेंशन के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या बैंड सीटेड लेग एक्सटेंशन शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, बैंड सीटेड लेग एक्सटेंशन को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
