बैंड रिवर्स-ग्रिप प्रेसडाउन (स्कल क्रशर)
विशेषज्ञ सलाह
अपने कलाइयों को सीधा रखें और संभावना को बचाने के लिए इस्तेमाल न करें कि ट्राइसेप्स काम कर रहे हों।
कैसे करें स्टेप्स
- बैंड को एक ऊँची एंकर बिंदु से जोड़ें और इसे नीचे से पकड़ें।
- टेंशन बैंड में बनाने के लिए पीछे कदम बढ़ाएं, अपने हाथों को आपके सामने फैलाए रखें।
- अपनी कोहनियों को अपने पक्षों पर ठीक रखें और उन्हें मोड़ें ताकि आपके हाथ आपके कंधों की ओर नीचे जाएं।
- नीचे जाने के लिए अपने हाथों को कंधों की ओर ले जाएं और दबाएं।
- चाहे तो इस प्रक्रिया को बार-बार दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
बैंड रिवर्स-ग्रिप प्रेसडाउन (स्कल क्रशर) मुख्य रूप से Triceps को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बैंड का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Triceps100%
उपकरण
बैंड
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बैंड रिवर्स-ग्रिप प्रेसडाउन (स्कल क्रशर) कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
बैंड रिवर्स-ग्रिप प्रेसडाउन (स्कल क्रशर) मुख्य रूप से Triceps को लक्षित करता है। यह बैंड के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
बैंड रिवर्स-ग्रिप प्रेसडाउन (स्कल क्रशर) के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या बैंड रिवर्स-ग्रिप प्रेसडाउन (स्कल क्रशर) शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, बैंड रिवर्स-ग्रिप प्रेसडाउन (स्कल क्रशर) को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
