बैंड सीटेड हिप इंटर्नल रोटेशन

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक कुर्सी पर बैठें जिस पर आपके पैर फ्लैट हों, घुटने 90 डिग्री पर मोड़े हों।
2. बैंड को अपने नीचे के जांघों के चारों ओर लूप करें, जो की आपके घुटनों के ऊपर हो।
3. बैंड की प्रतिरोध के बीच एक घुटना को अंदर दबाएं जबकि दूसरी टांग को स्थिर रखें।
4. धीरे-धीरे प्रारंभ स्थिति में लौटें।
5. पैर बदलने से पहले इच्छित संख्या में पुनरावृत्ति करें।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स70%

क्वाड्स30%

द्वितीयक

उपकरण

बैंड

व्यायाम का प्रकार

शक्ति