बैंड सीटेड हिप इंटर्नल रोटेशन
विशेषज्ञ सलाह
व्यायाम के दौरान अंदर घूमने और प्रारंभ स्थिति में लौटने पर नसों पर तनाव बनाए रखने के लिए गति को नियंत्रित करें।
कैसे करें स्टेप्स
- एक कुर्सी पर बैठें जिस पर आपके पैर फ्लैट हों, घुटने 90 डिग्री पर मोड़े हों।
- बैंड को अपने नीचे के जांघों के चारों ओर लूप करें, जो की आपके घुटनों के ऊपर हो।
- बैंड की प्रतिरोध के बीच एक घुटना को अंदर दबाएं जबकि दूसरी टांग को स्थिर रखें।
- धीरे-धीरे प्रारंभ स्थिति में लौटें।
- पैर बदलने से पहले इच्छित संख्या में पुनरावृत्ति करें।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
बैंड सीटेड हिप इंटर्नल रोटेशन मुख्य रूप से Glutes, Quads को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बैंड का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Glutes70%
Quads30%
उपकरण
बैंड
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बैंड सीटेड हिप इंटर्नल रोटेशन कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
बैंड सीटेड हिप इंटर्नल रोटेशन मुख्य रूप से Glutes, Quads को लक्षित करता है। यह बैंड के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
बैंड सीटेड हिप इंटर्नल रोटेशन के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या बैंड सीटेड हिप इंटर्नल रोटेशन शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, बैंड सीटेड हिप इंटर्नल रोटेशन को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
